艾灸

艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。

大椎穴：常被用于治疗感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等，人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。

风门穴：常被用于治疗一些外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。

身柱穴：常被用于治疗感冒、哮喘、夜尿症等病症，特别是此穴用于儿童身上效果更佳，可以说是儿童的强身保健穴，经常艾灸小孩的身柱穴，孩子能够少感冒，对孩子健康成长有很大帮助。

命门穴：常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。

按摩

使用中医传统推拿手法，进行松筋开背按摩，可以促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠，还可以美容养颜。

特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。

捶背、搓背、撞背

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

撞背：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

每次撞击30下左右，每天2~3次。撞背可以起到强壮腰肾、疏通经络、畅通气血、平调阴阳的功效。

注意撞背不能太过于剧烈，否则可能造成软组织损伤，甚至有一些人可能有骨质疏松，如果撞击严重，可能造成骨折。

捏脊

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。成人也可以用捏脊来治疗保健。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

提示：有些人第一次捏脊会很痛，有的人会疼得掉眼泪，如果坚持下来，疼了三天之后开始有通畅的感觉。坚持捏脊半年，体质会更好。

晒背

晒太阳，能很好地起到补阳气的作用。人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。